|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
" l1 x. ]- \" ?/ i5 A& {0 c
7 g. \ l/ h0 o9 U% |! [: V 早晨起床时:
5 x5 v" {) H! N4 A, r; ` ) L) Q+ }; d( k# x! M& S
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。7 n* \, ?6 y5 Z0 p m3 @
8 K: W: v- T: l: P/ g7 H
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。+ A! M) V9 G5 [3 v3 q- c
$ ^5 `9 m. ~/ x- u
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
5 ?) F7 P8 P' ~3 p7 p8 d ( u* x1 J0 R5 W- h; v
上午工作时:! ^- b+ a2 v* W/ h% @, _
0 w7 G1 N; k7 K 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
: E/ R! J0 Y0 r' q4 b3 N& f E3 S
}& {/ g) [) v8 S1 p" T+ S 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。$ Q) H% O% M: K4 y! W
) t6 a) `' s% J( e; H 下午茶时间,饥饿高峰期:
# ^7 P, e. y- a $ C; x) }/ I* Y
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
& [, y( Z, h+ m( G & S( R3 {8 n/ U. g
晚餐前注意要吃少:2 m+ u3 q$ o, z! W
9 P3 ?5 v$ z; a9 X: W' E6 R 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。# K' P! N8 f, m4 r3 ~! q) ]( u0 r
( k8 E g8 R. W9 o/ g* N; j# W 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。5 @ J- I( f# q$ ]0 o& h
# @; K- P. v9 n* f y: n. l
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|